Góry wymagają wytrzymałości. Kilka dni marszu po kilka godzin dziennie, zmieniające się wysokości i coraz rzadsze powietrze sprawiają, że serce i płuca pracują na pełnych obrotach. Dlatego tak ważne jest, aby w przygotowaniach do wyprawy położyć duży nacisk na trening wydolnościowy. To on pozwala budować „bazę tlenową”, dzięki której możesz iść spokojnym tempem przez wiele godzin bez zadyszki i nadmiernego zmęczenia. Regularne bieganie, jazda na rowerze, szybkie marsze czy pływanie – wszystkie te formy ruchu pomagają stopniowo zwiększać pojemność tlenową organizmu.
W treningu wydolnościowym kluczowe znaczenie mają strefy tętna, które pokazują, z jaką intensywnością pracuje Twój organizm. Trening w niskich i umiarkowanych strefach wzmacnia serce, poprawia gospodarkę tlenową i uczy ciało oszczędnego gospodarowania energią – co w górach jest bezcenne. Wyższe strefy przydają się do budowania siły biegowej i odporności na intensywniejszy wysiłek, np. podczas stromych podejść.
